如果妳有失眠困扰、想提升睡眠品质、但又不想靠药物、想在睡前让身体放松的话，「晚上洗澡的时间」是一个重要的关键，整理最佳洗澡时刻建议、以及如何执行的技巧，笔记起来，这个习惯超值得养成！

女性晚上洗澡的最佳时间大约是睡前90分钟左右（也就是1.5小时前），这段时间洗澡对身体与睡眠品质最有帮助的。这项研究是根据发表于《Sleep Medicine Reviews》期刊的一篇关于睡眠品质的报导，睡前90分钟洗热水澡（约40°C，10~15分钟）可以帮助入睡更快，延长深层睡眠时间，让妳感觉像是多睡了一小时。

为什么是「睡前90分钟」要洗澡呢？

《睡眠医学评论》分析了5322项研究后发现，睡前90分钟用40-43℃热水洗澡，入睡速度加快10分钟，睡眠效率提升30%。德克萨斯大学团队实测：这个时间段洗澡能拉长深睡期，醒来像充了电一样有精神！此外，洗澡洗热水澡时会让我们的体温升高，但当妳从浴室出来后，体温会逐渐下降，这个体温下降的过程会让人感到想睡，渐渐进入放松状态。

晚上洗澡对女性的好处（不只干净）：

01. 提升睡眠品质：帮助我们快速进入睡眠状态、也能延长深层睡眠时间并减少夜醒次数。

02. 放松肌肉、舒缓压力：特别对长时间久坐、肩颈痠痛的族群有帮助。

03. 促进血液循环：可改善手脚冰冷，尤其冬天特别有感。

04. 加速新陈代谢：洗完澡后身体代谢变快，长期对减重、肤况也都有帮助。

05. 帮助肌肤清洁与修复：白天的脏污、油脂在晚上清洁，有利于肌肤夜间的修复。

最佳洗澡时间如何安排？

●睡觉时间：22:30、洗澡时间：21:00

●睡觉时间：23:00、洗澡时间：21:30

●睡觉时间：00:00、洗澡时间：22:30

保姆级的技巧建议：

●黄金时段：22点睡 → 20:30-21:00洗；23点睡 → 21:30-22:00洗

●省时版：淋浴10分钟（够用！）；加强版：泡脚15分钟，效果加倍。

●避雷区：头发必须要吹干！湿发睡觉会容易引起头痛+降低睡眠品质

睡眠品质翻倍附加技巧：

01. 洗完澡调暗灯光，褪黑激素分泌量增加50%。

02. 听白噪音（雨声/海浪），脑电波秒切睡眠模式。

03.睡前2小时别碰奶茶/咖啡！皮质醇飙升会让妳精神百倍、反而想熬夜了！