不置可否，女生到了一个年纪就是胶原蛋白狂流失的时刻！要减缓胶原蛋白流失，可以透过饮食摄取促进胶原蛋白合成的营养素，特别是含有维生素C、抗氧化物及胺基酸的食物。

女性胶原蛋白流失后的表现：

当女性胶原蛋白开始流失后，会出现一连串「外在老化」与「身体机能退化」的现象，这通常从25岁后开始逐年下降，特别是进入更年期后流失速度更快。

胶原蛋白流失后的常见变化：

1.皮肤老化加速

●松弛、下垂：胶原蛋白是支撑皮肤结构的主要成分，流失会让皮肤失去弹性。

●纹路出现：象是抬头纹、法令纹、鱼尾纹会明显变深。

●干燥暗沉：胶原蛋白减少，保湿力与修复力下降，肌肤变干、失去光泽。

2.头发与指甲变脆

●头发变细、易掉发，光泽度变差。

●指甲容易断裂、变薄。

3.关节与骨骼问题

●胶原蛋白也是软骨与结缔组织的成分，流失会导致关节卡卡、疼痛、灵活度下降。

●可能与骨质疏松有关联，尤其停经后的女性更要注意。

4.胸部与臀部下垂

●因支撑结构减弱，加上肌肤松弛，导致胸型改变、臀部线条模糊。

5.毛孔粗大与肤质变差

●肌肤结构失去弹力，毛孔撑大、不再紧致。

●容易长痘或泛红，肤质变得敏感。

6.眼周变化明显

●黑眼圈、眼袋、眼皮松弛会更加明显。

●原本的「苹果肌」逐渐消失。

为什么胶原蛋白会流失？

●自然老化（25岁后每年约流失1%）

●紫外线照射

●熬夜与压力

●高糖饮食（糖化反应）

●抽菸、饮酒

●荷尔蒙变化（特别是停经期）

减缓胶原蛋白流失，推荐吃的8种水果：

01. 奇异果：含丰富维生素C，是合成胶原蛋白的重要元素，也含有抗氧化物，有助对抗自由基伤害。

02. 柳橙／橘子：高维生素C，有助胶原蛋白形成与皮肤弹性。

03. 草莓：不只维生素C高，还含有鞣花酸，有助抗老化。

04. 蓝莓：富含花青素与抗氧化物，有助保护胶原蛋白不被破坏。

05. 芭乐：一颗芭乐的维他命C含量比橙子还要高，非常推荐！

06. 葡萄（尤其紫葡萄）：含白藜芦醇和花青素，有助延缓皮肤老化。

07. 木瓜：含有维生素C与酵素，可促进蛋白质代谢与皮肤修复。

08. 柠檬：高维他命C含量，也可帮助清除体内自由基。

注意事项：

01. 避免过量摄取果糖：虽然水果有益，但摄取过量果糖可能导致糖化作用，反而加速胶原蛋白流失，适量最重要。

02. 搭配蛋白质来源：水果促进胶原蛋白合成还需要有足够胺基酸来源，建议搭配豆类、蛋、鱼等蛋白质食物。

03. 避免高糖加工水果制品：像罐头水果、果干、果汁饮品等含糖高的产品容易造成胶原蛋白流失，建议选择原型水果。

04. 防晒也很关键：即使吃对水果，若皮肤长时间暴露在紫外线下，胶原蛋白仍会被破坏。内外兼顾最有效！