原来不是只有我很辛苦

韩籍女性金恩住27岁赴美求学，存款不足、英文很菜，连问路都吃力的她，以过人的努力、惊人的毅力与胆识自我挑战，从摩托罗拉、高通、三星，直到进入Google总部，但她并非一帆风顺，面对挫折，她勇于求助谘商心理师，将自己的受挫过程写成公开信寄给团队成员，获得公司内热烈回响。荣获Google年度最佳工程设计师、成为Google总部核心部门搜寻与人工智能团队首席设计师的她，把脆弱当成燃料，是超越自己的终极心法！

觉得只有自己落后而不安的时候

—— 摆脱负面思考的方法

没错，我不是一个人。不是只有我在拚命。

光是知道不是只有我觉得辛苦，便是莫大的安慰。

大家一起加油吧！

原来不是只有我很辛苦

为了不要成为井底之蛙，我来到美国留学。但是随着时间过去，我愈发觉得我的生活范围限制在更小的水井里了。韩国教会、韩剧、韩国食物、韩国朋友……如果要这样的话，我何必在他乡受这种罪？自责和沮丧的心情折磨着我。在公司说着一口烂英文的日子，听到远在韩国的妈妈消息的日子，这些日子总是令我痛苦地怀疑自己「到底是想享受何等荣华富贵才会来到这里……」就连植物换盆都会感到不舒服了，是群居动物的人类要换个家园更是谈何容易。没错，打包行李吧！

安慰自己，撒手不管，又再次产生力量，这样的日子我大概过了十年，这才突然明白一件事，就算我是井底之蛙又怎样？

我们应该要避免的，不是变成井底之蛙这件事，而是在井底过着「不幸福」的生活。是井底之蛙又怎样？在井底过得幸福就好啦。如果在水井里过得不幸福，那跳出来过幸福的生活就好啦。不想当青蛙的话，别当就是了。虽然实际上要改变与生俱来的事物并不容易，但是既然如此，那还是快点接受自己做不到的事实，然后往前迈进，对精神健康才好，而这也是变幸福的捷径。幸福来自于自己，是青蛙又怎样？

你听说过「井底之蛙」这句成语吗？这句话指的是活在被孤立的狭小世界中，以为那就是全世界的人。如果是在韩国出生长大的人，应该很常听到这句话。

「不要当井底之蛙，梦想做得大一点，挑战一切的可能性看看吧！」

我常受到这种话的刺激，所以才会下定决心来美国。我不想变成井底之蛙，我想在浩瀚海洋上探险。

但是大海真的好辽阔、好咸，又波涛汹涌。自从来到大海之后，我人生的每一刻都在为生存而战。我得学习怎么在深海游泳、怎么觅食、怎么跟海龟对话，也要学习怎么跟鱼群变成朋友。情况愈是艰难，我就愈努力想成为鲸鱼。就那样奋力挣扎几年后，我终于发现一座可以休息的小岛。我真的很需要休息。

岛上的生活舒适便利。有可以饮用的清水，也有可以自在聊天的青蛙朋友。虽然出海的话，我依旧得为了生存而拚命，但至少我现在有一座可以离开大海，上岸休息的岛屿了。

可是我愈来愈常觉得寂寞，感觉被困住了。这不是我梦想中的海上生活。还在井中的故乡好友们都觉得我是一只厉害的青蛙。吃惊于我在海里游泳，跟海龟聊天的样子，羡慕在大海生活的我。对他们来说，我生活的岛屿太远、太小了，所以他们看不见这座小岛。

我感到混乱。我是谁？为什么会在这里？因为不想当井底之蛙，所以离开了那个地方，但现在却生活在四面环海的更小的岛屿上。我不幸福，我对自己很生气。有一种虽然过了很久，但什么也没改变的感觉。

几年后，我才知道原来还有其他岛屿，惊讶的是数量还满多的。于是我开始拜访邻岛，结交好友。感觉到自己不是一个人，然后忽然明白我一直忘记了最重要的、与这一切有关的关键事实，那就是──我是一只青蛙。过去这几年来，我只注意到自己身处何处，是在水井里吗？还是大海或岛上呢？而且还拚了命想变成不是青蛙的「海蛙」之类的新存在。但是，这世界上没有那种存在。我生下来便是青蛙，所以过着青蛙的生活并没有错。

自那时候起，一切都变了。我不再折磨自己，我现在知道自己是一只多么伶俐勇敢且美丽的青蛙。想要的话，我可以在海里游泳，不想游的话也可以搭船。需要帮助的话，可以跟大海的朋友们说，就算我没办法完全了解他们说的语言也没关系。

海上生活依然是一场大冒险。大海中也有瞧不起我这种小青蛙的朋友，但我现在已经不太在意了。我知道他们也是从自己的那口井跳出来的。我居住的岛屿愈来愈稳固，不断变高、变大。

知道自己从哪而来，隶属于哪里，是很重要的事。但最重要的是，明白并接受自己是谁、怎么诞生的，还有想要怎样的生活。

我叫金恩住，是一只幸福的青蛙！

谷歌的绩效考核机制出了名地让人焦虑。首先，要用华丽的文笔写自介，然后（有策略地）指名六到七名同事当评估者。如果是升迁候选人的话（想在谷歌升迁要自己来，自己决定升迁的时间点，拟定升迁案例和策略），要付出极大的心力和时间证明自己升迁的正当性。接下来的程序更要过五关斩六将。经理们聚在一起召开校准（Calibration）会议，展开激烈的神经战和攻防战，象是为什么要给A打这个分数、为什么B无法升迁。这样的过程持续快两个月，虽然对所有人而言都很有压力，但是对在语言或文化方面没接受过这种训练的外国人来说，是更加痛苦的旅程。这对生性内向或本身职种的成果不容易数值化的人来说，也是很辛苦的绩效考核体制。情感比较丰富的设计师经历这个过程之后，可能会因为伤到自尊心，而变得畏畏缩缩，垂头丧气。

收到二○二○年绩效考核开始的电子邮件后，我想起了二○一九年第一次经历考核评估，因而精神崩溃的自己。所以我写了一封主旨是「井底之蛙」的电子邮件，发送到谷歌全体设计师群组中。我想传达的讯息是，在这艰辛的过程中，我们是人，不是为了取得成果而存在的工厂机器人。不要忘记评估表无法全部纳入的个人价值，评估不是「自己」的答辩人。没想到好多只青蛙接二连三地「出柜」了。这封信被转发到更多的群组，我收到了无数封表达共鸣的电子邮件。有些人写信跟我分享自己的故事，有些人请我进行一对一面谈。我只不过是说出过去这些年来的孤军奋战，传达即便自己是青蛙也没关系的讯息而已，真没想到四处都有青蛙出柜！

没错，我不是一个人。不是只有我在奋力挣扎。光是知道不是只有我这么辛苦就是莫大的安慰了。大家一起加油吧！

拥有坚定强大的自尊心——新颖的心灵整理术

保持长久职涯的秘诀是乐在其中地工作。都说天才赢不了努力的人，努力的人赢不了享受的人。要怎么做才能长久地开心工作呢？如果想体会到工作的乐趣，那就要找到符合你的个性和适性的工作；如果想保持长久的职涯，那就要利用自尊心来锻鍊「心灵肌肉」。

每当我在求职面试或公司简报场合上，看到特别没有自信的人时，都会为之惋惜。大部分的情况都是本人对阐述的内容没有热情。如果是自己都不喜欢的东西，那在跟别人推荐的时候，绝对说服不了对方。

想要做出改变的话，首先得先意识到目前的问题，并知道该前往的地方（目标）和实践方法，但自尊心属于心灵的范畴，所以要做到这三样并不简单。如果你的目标是减肥，那很容易意识到问题为何，关于如何实践的相关信息也是唾手可得，所以只要去实践就可以了。如果你的目标是学英文的话，同样也很容易发现问题点在哪，而且实践方法多元，所以只要付出时间和努力就能解决这个问题了。然而，我们的心灵却不是这么一回事，首先要意识到自己的状态就很难了。连问题本身都没意识到，自然也不会产生要改变的意志力，因此才会继续陷在泥淖中或没来由地感到徬徨。

任何事物的整理都是从分类开始的。无论是打扫房子、整理文件或个人习惯，都要把东西分类成要留下来的、要丢掉的和要避免的。只要使用相同的方法练习整理心灵，培养习惯就可以了。

心灵整理术

1.要留下来的：对自己的赞美与正面想法

在自尊心低落的状态下，听到他人的赞美时，我们会浮现这样的念头：

「不可能。」（否定）

明明听到了赞美，却立刻否认甩掉。这就像收到了香奈儿包包，却不知道它是香奈儿包包。

「这一定是为了让我心情变好才说的话。」（曲解）

明明是赞美，却把它视为辱骂。这就像收到香奈儿包包，却觉得它是假货而乱放。

「那又怎样？其他事情我还是搞砸了啊。」（偏见诠释）

不思考获得的赞美内容，而是联想到别的地方去。这就像收到了香奈儿包包，却因为今天的失败发型而感到忧郁。

新来的多美说听过很多关于我的好评。本来打算听听就好，但我细细咀嚼了一遍并放在心里。做得很好。

──节录自二○一九年十一月二十日的日记

2.要丢掉的：心灵垃圾

垃圾要尽快丢掉，才不会腐败长苍蝇。刚开始分辨垃圾的时候，会需要花一点时间，但是持续练习的话，就会掌握诀窍，速度加快。心灵垃圾包含从外部接收到的、自己制造出来的垃圾。来自外部的垃圾要快点丢到垃圾桶。

「你变胖了耶？」、「你今天怎么穿成这样？」、「没有化妆看起来好怪喔」等等，这种别人随口说说的废话便属于垃圾。如果有人丢垃圾给自己的话要怎么办？那当然是丢到垃圾桶就可以了。

──节录自黄珍英YouTube影片「娴熟应对没礼貌的话的正念」

自己制造的垃圾如下：

「我果然不行。」

这是基于过去的经验和记忆，折磨现在的自己的情况。过去的事必须抛开，让它成为过去。

「就算申请了也会被淘汰。」

这是担心还没发生的未来，放任现在的自己不管的情况。

「如果公司倒闭，我被开除的话怎么办？」

这是拿自己无法控制的事折磨现在的自己的情况。

请确认看看你现在是不是带着一堆这样的垃圾在身上，如果是的话，那应该快点练习丢掉。虽然丢东西需要很大的决心，但是要挖掉根深柢固的内心疙瘩同样也需要极大的努力。

3.要避免的：负面的、厌世的、冷嘲热讽的人与内容

丢掉或留下的练习做久了，自然而然地会开始看见当初就不应该吸收的东西。就像购物时需要合理消费，我们的心灵也需要合理的消费习惯。每个人都公平地被赋予了一天二十四小时，我们在这个时间里跟人见面、工作和思考。与其花时间反覆把不必要的东西放入内心空间再分类丢弃，还不如一开始就封锁源头，不要制造垃圾。这么做才是明智之举。糟糕的气味难闻，臭味持久，所以最好远离负面的、厌世的、冷嘲热讽的人与内容，躲得远远的。

为了抢走人们的时间、为了靠广告赚钱，新闻不断播报令人上瘾的辛辣故事。为了获得「按赞数」，社群媒体内容美丽地包装虚假的事物。大部分负面的人都是胆小鬼，所以会试图把自己的害怕散播给其他人，躲在群众当中。这种人对我们的人生没有帮助，避开他们吧。

我们要当自己内心的主人。若想做到这一点，就需要练习把情绪具体化，看见精神的实体。不可以放任自己处于心情不悦、忧郁或痛苦的状态，必须替情绪取名字、厘清原因并面对自己的内心。

如果有心愿意努力去理解其他国家的文化、未知生物或遥远的宇宙行星，那么付出相同的努力去理解我们的内心，也是很有意义的事。